TVサタデープラス2016.3.12の中で紹介がありました。
鼻歌が何故いいのかといいますと、呼吸がしっかりできるため酸素をたくさん取り込みながら歩くことで有酸素運動になるから。
有酸素運動は善玉のHDLコレステロールを増加させる働きがあります。
少し（手のひら分くらい）大股を意識して歩くことで太ももの裏側の筋肉であるハムストリングが鍛えられてLDLコレステロールを下げる働きも期待できるそうです。
鼻歌ウォーキングの間に２〜３分大股歩きを挟むと効果的。
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サタデープラスのコーナーはコレステロールを下げることに繋がる血管を柔らかく保つための特集として、鎌倉〜江の島を散歩しながら学ぼうという趣旨の内容でした。
番組内容もコレステロール値が気になる人に参考になりそうなので記載しておきます。
■血管老化簡単チェック
脚をのばして座って前屈をして指先がつま先につかない人は血管が固くなっているかも！
身体の柔軟性と血管の柔軟性には関係があるとか。
散歩では、血管の若返りに効果がある食材を使ったグルメを堪能。
●おざわ
玉子焼き御膳
1300円
毎朝開店前から大行列
門外不出の甘めの割り下で1人前卵4個で作る玉子焼き。
おざわの情報：http://tabelog.com/kanagawa/A1404/A140402/14000230/
☆卵はコレステロールが気になっていても食べて良い。
卵黄に含まれるレシチンにコレステロールを下げる働き。
コレステロールが高くなる原因と食事でのコレステロール摂取の注意に関する内容はコチラの記事をご参照ください。
●BRASSERIE 雪ノ下
雪ノ下ビーフシチュー
1900円
隠し味に赤味噌を使い4時間煮込んだデミグラスソース
雪ノ下の情報：http://tabelog.com/kanagawa/A1404/A140402/14007482/
☆牛肉に含まれるたんぱく質が血圧を下げる。
ただし、脂質のとり過ぎは血管を狭くする原因になるので食べ過ぎには注意。
●プリンセスきのこ
揚げしいたけやしいたけバーガーなどが楽しめるショップ。
椎茸詰め放題がお得。（やってない時もあります）
プリンセスしいたけの情報：http://tabelog.com/kanagawa/A1404/A140402/14049147/
☆椎茸は血管を劇的に若返らせる食材
エリタデニンが血中のコレステロールを下げ将来の動脈硬化を防ぐと言われている
干ししいたけのダシもよい。
椎茸についての記事はこちら。
江ノ島へ
電車で移動中
つま先とかかとを交互に上げるふくらはぎ運動で血流アップ。
●江の島アイランドスパ
http://www.enospa.jp/
江の島弁天クリニックが併設されている。
遺伝子検査で太る原因などがわかる。
遺伝子検査の結果・・・
東MAXさんは
糖質で太る内臓脂肪型
メタボになりやすく糖尿病などになりやすい。
有酸素運動が効果的
丸山さんと森三中黒沢さんは
油で太る皮下脂肪型
悪い油がたまりやすいタイプでもある。
無酸素運動の筋トレもやったほうがよい。
クリニックに行けなくても通販で遺伝子検査
○アクアエクササイズ
水圧で血流が促進されるので血管の若返りにつながる。
水中で歩く消費カロリーは陸上で走っているのと同等だとか。
水中は軽いダンベルでも水圧を利用すれば効果大。
お風呂でもできます。
500mlの空のペットボトルを両手に１つずつ持って、ヒジを固定して沈めたり浮かせたりを繰り返すと筋トレになります。
血管を劇的に若返らせるお風呂
●炭酸風呂
濃い炭酸風呂に入ると血流が4倍になるそうです。
肌に浸透しやすい炭酸。ニ酸化炭素を早く排出しようとして血流がアップする。
自宅でも炭酸入の入浴剤を使えば効果が得られます。
ぽかぽか効果も高い。
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